Maciej CzerniejewskiKażdej osobie świadomie podchodzącej do tematu odżywiania i korzystającej z cateringu dietetycznego sen z powiek spędza jedno pytanie: ile posiłków dziennie mam spożywać, aby mieć siłę i jednocześnie utrzymać zdrową wagę? Zastanawiasz się, czy 5 posiłków dziennie to czasem nie za dużo? Może 4 w zupełności wystarczą? Dietetycy z Nice to Fit You postanowili rozwiać Twoje wątpliwości!
Z tekstu dowiesz się:
- ile posiłków dziennie najczęściej rekomendują dietetycy,
- czy wszyscy powinniśmy jeść taką samą liczbę posiłków,
- jak kontrolować swoją dietę dzięki cateringowi dietetycznemu.
Chcesz zadbać o swoje zdrowie i zacząć lepiej się odżywiać, ale nie wiesz, ile posiłków dziennie powinieneś jeść? Nic dziwnego – sprawa nie jest tak oczywista, jak mogłoby się wydawać. Zanim więc zdecydujesz się na określone diety w ramach cateringu dietetycznego, dowiedz się, jak zaplanować dzienną liczbę posiłków.
Czy 5 posiłków dziennie to norma?
Być może spotkałeś się już z teorią, że najlepiej jest spożywać 5 posiłków dziennie – niskokalorycznych, lekkostrawnych i w niewielkich porcjach. W ten sposób stale, co 2-3 godziny, dostarczasz organizmowi pewną dawkę energii i unikasz sytuacji, w której przez dłuższy czas czujesz się głodny. Okresowe przegłodzenia są bowiem dość szkodliwe, zwłaszcza jeśli planujesz zrzucenie kilku kilogramów. W takich sytuacjach zwykle chcesz jak najszybciej zaspokoić głód i… łatwo zjeść więcej, niż zaplanowałeś. Ponadto pusty żołądek w stanie głodu wciąż wydziela soki trawienne, co z biegiem czasu może doprowadzić do uszkodzenia jego błony śluzowej.
Istnieje przekonanie, że spożywanie 5-4 posiłków dziennie o stałych porach przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie – spalanie tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście, organizm może się przyzwyczaić do określonych pór jedzenia i przygotować się do wzmożonego wysiłku związanego z trawieniem. Regularność diety nie wpływa jednak na szybkość spalania tłuszczu, a jedynie na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi. Przykładowo: przyjmowanie jednorazowo dużych porcji dań bogatych w węglowodany proste powoduje gwałtowny wyrzut insuliny. W efekcie niedługo po jedzeniu poziom cukru we krwi spada, a Ty znów czujesz się głodny.
Z tego względu dietetycy najczęściej rekomendują jedzenie 4-5 posiłków dziennie: śniadania, drugiego śniadania (opcjonalnie), obiadu, podwieczorku i kolacji. Drugie śniadanie powinieneś uwzględnić w jadłospisie, jeśli czas między porą śniadaniową a obiadową jest bardzo długi.
A co jeśli 5 posiłków dziennie to za dużo?
Pamiętaj jednak, że spożywanie rekomendowanej liczby posiłków nie sprawdzi się u wszystkich. Udowodniono bowiem, że nie ma większego znaczenia, czy zjesz 4 posiłki dziennie, czy 3, o ile dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. W końcu inaczej wygląda dieta pracownicy biurowej, która dba o linię i ćwiczy raz na jakiś czas, a inaczej sportowca amatora, który spędza każdą wolną chwilę na rozbudowywaniu masy mięśniowej.
Podobnie w sytuacji, w której nie jadasz drugich śniadań. Jeśli między śniadaniem a obiadem nie czujesz potrzeby, by coś przekąsić – nie musisz tego robić. Wieczorami nie myślisz już w ogóle o jedzeniu? Nie wmuszaj w siebie kolacji. Słuchaj swojego organizmu i zadbaj o to, by w określonych porach dostarczać mu pełnowartościowe posiłki.
Jak zatem wybrać liczbę posiłków podczas ustalania cateringu dietetycznego?
Skorzystaj z kalkulatora diet i skomponuj swój lunchbox na każdy dzień
W dietach NTFY dowolnie dopasujesz liczbę posiłków do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Brzmi skomplikowanie? Sprawdź nasz kalkulator diet, dzięki któremu stanie się to dziecinnie proste!
- Wybierz swój cel (chcesz schudnąć, zdrowo się odżywiać, a może zwiększyć masę mięśniową?).
- Podaj swój wzrost i wagę.
- Wpisz swój wiek i określ intensywność ćwiczeń.
- Zaznacz swoją płeć.
I już! Kalkulator poda proponowaną wartość kaloryczną Twoich posiłków, co ułatwi Ci dopasowanie właściwej diety. Pozostaje jeszcze wybór pakietu dietetycznego (BASIC, PLUS i SUPER+), to znaczy zakresu diet, spośród których codziennie możesz komponować swój własny jadłospis!
Co najważniejsze – nie musisz się decydować na rekomendowaną przez nas liczbę 5 posiłków dziennie. Jeśli chcesz otrzymać mniej porcji, na etapie składania zamówienia po prostu zrezygnuj z dowolnego posiłku. W zależności od Twoich potrzeb otrzymasz od nas 4, 3, 2, a nawet 1 lunchbox na każdy dzień! Pamiętaj jednak, że w przypadku wyboru 1 posiłku kaloryczność pozostałych dań musisz kontrolować samodzielnie.
Warto wiedzieć, że w Nice To Fit You masz jedyną w swoim rodzaju możliwość elastycznego ustalania zasad cateringu dietetycznego. Codziennie w ramach pakietu możesz wybrać dowolny posiłek, który będzie na Ciebie czekał danego dnia pod wskazanym adresem. Dzięki temu możesz kreować własną dietę tak, jak Ci się podoba – dlatego warto dbać o zdrowie z NTFY.